4.每天坚持锻炼半小时。利用琐碎的时间动起来。晚上可以在户外跑半个小时以上。没时间出去锻炼的人可以在家做开闭跳。累计10分钟的开合跳可以分3-4组完成，可以提高身体活动的新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。如果长期坚持健身锻炼，身体耐力也会得到提高，久坐引起的各种腰酸背痛、肌肉劳损也会得到改善。养成每周两次以上体育锻炼的习惯，有助于保持年轻，抵抗衰老速度。说足球，只说男子足球，和战争一样，足球也应该让女人走开，只有男子足球的成绩好坏，才能代表一个国家或更大的区域（欧洲、亚洲）的足球水平高低，这点。篮球运动还有点接近🏔🥙🍦☁️😫：再牛的女子足球队与一个二流俱乐部的一线队也不能抗衡，但这并不妨碍女子踢球乐趣与参与度。

2009年，梅西以主力射手身份协助巴塞罗那连获西甲联赛、西班牙国王杯、欧洲冠军联赛3项冠军，成为西班牙足球史上第一支三冠王球队。在下半年的3项冠军专属赛事中，再度荣获西班牙超级杯、欧洲超级杯，以及俱乐部世界杯3大锦标赛，协助巴塞罗那完成世界足坛创纪录的首次“六冠王”伟业。德国队一直是世界杯上表现最优秀的球队之一，从贝肯鲍尔、盖德穆勒，到德国“三驾马车”，再到卡恩、巴拉克，每个时代的德国足球都有个性鲜明的领军人物，但德国历史上却鲜见拉姆这样的“小个子”，身高仅有169cm的拉姆更像德国足坛中的另类。但拉姆却成为了毫无争议的拜仁和德国队的双料队长。2014年，31岁的拉姆作为队长首发打满了德国队全部7场比赛，在德国半决赛7-1狂胜巴西一役中奉献了一次助攻，为德意志战车第四次捧起大力神杯做出极大的贡献。

江苏苏宁中场拉米雷斯表示他预备好回归国度队了。 前蓝军中场曾经有一年多没被国度队召集过，但他以为本人先曾经做好预备，随时可以回到国度队。不过他也清楚要想失掉国度队的据《世界体育报》报道，巴萨正在关注沙尔克04中场戈雷茨卡以及莱比锡中场凯塔。 虽然这个夏天巴萨更多的是和库蒂尼奥以及塞里等中场联络在一同，但红蓝军团也没有中止关注其他

丰富青年文体活动，提升青年生活品质。打造“城市书屋”“社区书房”“文化驿站”等阵地，有效满足青年的精神文化需求。推动市青少年文化学习和体育锻炼协调发展，选派教练员进入学校利用体育课等时间进行训练。广泛开展“中华经典诵读主题活动”等读书活动，打造“书香油城”，年均接待读者20万人次，广受青年读者好评。建设晨晚练点位190个，配备社会体育指导员点位134个，有效促进全市青年广泛参与全民健身活动。积极向国家、自治区申请承办各类青少年系列锦标赛，为青少年参与大型赛事提供广阔舞台。